ふくらはぎの筋肉の運動　ちょこっとかかと上げ下げ(^^)💛

🦗ふくらはぎの筋肉の運動、かかと上げ下げ運動です
先ず、壁などに手をついて下さい。
次に踵（かかと）を
を地面にからしっかり上げていきます。
踵を上げたら、ゆっくり降ろす。
地面に着く前につま先立ち。これを
30秒ぐらい続けてみましょう❗️

壁の手を離したり、
踵同士を付けるとレベルアップしますよ!(^^)!

「運動しなきゃ」と思っているだけで、今日も一日が終わっていませんか？
大丈夫。若い頃のように走らなくてもいいんです。
まずは立つ❗️これだけでも立派な第一歩！

「ちょっと歩いただけで疲れる…」
それはあなたが弱いんじゃありません。
重力との付き合いが長くなっただけです☺️

自分からちょっとだけ動いておきましょう。

10分歩けばいい。
階段を使えばいい。
ラジオ体操をスマホ📱を使ってもいい。

未来の自分から、
「今のうちに動いてくれてありがとう！」
と言われる身体をつくりましょう。

さあ、まずはソファから(うける)
さぁ立って😊
未来はまだまだ動けるぞ！